高考前紧张的表现及应对措施

【来源：易教网 更新时间：2024-04-03】

缓解高考紧张情绪的小方法

1. 深呼吸法：在考前找个安静的地方站着，闭上眼，全身放松，深呼吸，并默念\"1-2-3\"，心里默想放松。这样可以缓慢血液循环，平静心神，带来身体轻松的感觉。

2. 闭目养神法：闭上眼，舌头抵住上腭，通过鼻子呼气，让自己安静下来。可以想象自己在宁静的森林中漫步，享受宁静的感觉。如果感到紧张的症状出现，可以暂时停止答题，闭上眼睛轻轻对自己说\"放松\"，重复6次，专注于感受全身放松的感觉，也可以先全身绷紧十秒钟再突然放松，这样可以较有效地消除紧张感。

3. 思路中断法：一旦产生会引起慌乱的想法，果断地对自己说\"停\"，并握紧拳头重复一次。然后将注意力集中在较容易的问题上，并重新建立自信心。当自己感觉好转后，应迅速回到正常答题状态。

4. 扮怪脸法：找个稍微偏僻的地方，做些奇怪的表情，嘴歪眼斜，放松面部肌肉。如果能在镜子里看到自己古怪的表情，肯定会不由自主地笑出声来，一切的忧虑也会烟消云散。

5. 临场活动法：紧张情绪会使体内产生很多热能，所以可以在考试前稍微活动一下，让热量散发。可以走动、小跑、摇摆、踢腿；可以握紧双手再放松，让全身肌肉紧绷再放松；在考试期间，可以用力拧一下身体的某个部位。这样，紧张情绪会逐渐减轻。

6. 自我暗示法：写一些小纸条，每天读一遍。可以写一些激励的语句，如：\"考试很轻松，无论如何，我都能应对自如。平时努力学习，就会有好成绩\"等。

7. 漫画消遣法：翻看夸张有趣的漫画作品，可以让心情愉快，情绪高涨，重新建立自信心。

8. 联想法：在紧张时，想起自己曾经做过的成功事情，回忆成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张感。

9. 自我暗示法：\"我已经准备充分，不会考砸的\"，\"我可以正常发挥，取得好成绩\"等，降低压力，保持平静心态。

10. 凝视法：选择一个较远的明亮物体，专注并仔细观察其颜色和距离。

缓解高考紧张情绪的小建议

1. 正确对待模拟考试成绩：将每次考试成绩看作是学习效果的检验，把考试中的失误和挫折看作是学习经验的积累，这样的心态会使你不再害怕考试，甚至希望和期待考试。

2. 适度加压：过大或过高的压力都不利于发挥智力。要保持适度的压力，既不过低又不过高，这样才能调动潜力并增强自信心。

3. 不打疲劳战：疲劳战术会让你筋疲力尽、情绪烦躁，缺乏自信心。要保持良好的体能和心态，充分休息和放松。

4. 以考代练：平时要进行小考和模拟考试的训练，以进入良好的考试竞技状态。通过训练，能够逐步提高进入良好考试状态的能力。

5. 正确对待外来压力：对来自家庭和社会等方面的压力要正确对待，轻装上阵。要走自己的路，不要在乎别人的议论。

高考前紧张的表现及应对措施

1. 高考前一晚没睡着或没睡好：不要过分焦虑，放松躺在床上，想一些平和快乐的事情，可以用手轻轻按摩脚底涌泉穴，然后轻松躺下。

2. 考场中突然感到紧张、忐忑不安：适度的紧张有利于发挥，但过度紧张会影响考生的表现。这时可以做些深呼吸，双手交叉放在头上，然后轻轻扣接头部；暂时放下笔，伸直双脚和双手，尽可能触摸脚趾。

3. 考场中发现会的知识都记不起来了：这可能是因为遇到难题或担心时间不够而导致紧张。要先稳定情绪，用驱风油轻擦太阳穴或手心；采用积极的心理暗示，如默念\"放松、放松、放松\"；转移视线，可以看看考场外的绿草或天空。

4. 考完第一天晚上十分疲倦和厌烦：经过第一天紧张的考试，加上对第二天考试的忧虑，可能会对考生造成心理压力。考生可以与好朋友聊天、听轻音乐、到户外走走，睡前用热水泡脚并按摩涌泉穴。

5. 考生在最后一门考试前浮躁或焦虑：一些考生对最后一门考试没有把握，会感到疲惫、焦虑，甚至想放弃。可以积极暗示自己，高考是磨炼心志的地方，要坚持下去；告诉自己这是最后一门考试，要认真对待，以此来回应家长和老师的期待。

总之，高三学生要以平常心对待高考，并把每次小考看作是高考，把高考看作是平常的小考。在日常生活和学习中，要注意感知自己取得的进步，体会成功的快乐。只有以微笑面对高考，才能真正体验到高三生活的真谛。