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学会给自己“降压”
更新时间：2024-06-29
现如今，人们越来越重视健康，而传统观念中的健康主要指的是身体健康。然而，我们也应该关注心理健康。国际心理卫生大会为心理健康下的定义是：“所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。”简而言之，心理健康指的是个体的知觉、情绪和意志活动能够相互协调，能够适应社会环境，发展健全的人格，并保持旺盛的精力和愉快的情绪。心理健康的标准包括智力正常、心情愉快、人际关系和谐、意志品质优良、适应环境。
要保持心理健康，首先要注意身体健康。我们应该合理饮食，坚持锻炼，增强体质，减少疾病。此外，我们还应该注意休息，消除疲劳，适度娱乐，保持愉悦的心情，并且要坚决戒除不良嗜好。
除了身体健康，我们还应该关注心理健康。在心理方面，我们应该加强学习，增长知识，培养情趣，陶冶情操。同时，我们要保持开朗乐观、幽默诙谐的心态，并且善良待人，善于控制和调节不良情绪。
随着西方文化的流行，东方传统文化的观念正在受到挑战。爱情婚姻观念也在悄悄发生变化。现代社会出现了婚外恋、黄昏恋、低龄恋、老少恋、同性恋等。爱情和婚姻不再仅仅意味着“白头偕老”，而更多地带来困惑和无奈。
为了将来能够进入“金领”阶层，许多人认为要有高学历，因此他们不得不拼命学习，做永远也做不完的作业。学习不再是快乐的，而变成了一种压力。
此外，经济的快速发展和新旧观念的激烈碰撞，导致了人们对传统的友情、亲情的重新审视。在工作中，只有一个科长的职位，你上去了，我就没机会上去了。同样，很多年的老同学也许因为这样的原因而不再联系。当母亲住院时，为什么只有我一个人去医院看望呢？难道她只有我一个亲生的孩子吗？人际关系不再像过去的“革命友谊”那样亲密，而变得淡薄、疏远甚至冷漠。
如今，“压力”一词被越来越频繁地使用。那么，什么是压力呢？在心理学中，压力被称为“应激”，指的是在遇到意外事件或危险情况时出现的高度紧张的情绪状态。简单来说，压力就是紧张的情绪。那么，紧张对我们来说是利还是弊呢？在现实生活中，有许多例子可以说明紧张给我们带来的负面影响。比如，一个平时成绩很好的学生，在考试时却表现失常；一个能说会道的人，在面对自己钟情的人时变得口吃不清。从医学角度来看，紧张会影响大脑的思维能力，干扰神经系统，导致肌肉僵硬和动作失调。长期处于紧张状态会导致植物神经紊乱、厌食、失眠等心身疾患，甚至易患癌症。因此，我们为什么要生活在压力中呢？难道我们不能像米卢一样享受足球的快乐吗？
既然压力对大多数人的健康有害，那么我们该如何避免或减轻压力呢？
压力属于心理学中的情绪。情绪是人对客观事物的态度的体验，是人脑对客观事物与主体需要之间关系的反映。我们为什么会有压力呢？因为我们有“需要”，当我们的“需要”得不到满足时，就会产生压力。马斯洛的需求层次理论认为，有些“需要”实际上是一种欲望。换句话说，有些压力是我们自己制造的，因为我们追求权势、财富，自找麻烦。如果我们能够淡薄权势、金钱、名利、情欲，树立正确的人生观和价值观，我们就能够做到“退一步海阔天空”。只要我们努力了，人生的价值也就得到体现，我们享受的是奋斗的过程，而不仅仅是结果。
除了主观欲望带来的压力，还有一些压力是客观环境给我们带来的。例如，失去工作等原因造成的压力。此时，“寡欲法”并不能解决问题，因为我们需要满足马斯洛需求层次理论中最低层的生理需求，至少要吃饭。因此，我们只能选择“转移”。所谓转移就是全身心地投入到另外一件事情中，暂时忘记眼前的紧张。可以尝试泡热水澡、散步、逛街、钓鱼、旅游、种植植物、饲养动物等自己喜欢的爱好。选择自己的爱好，只要不违法、不损害健康，你都可以去做。转移并不是逃避，而是在积极寻找解决办法的同时，改变自己的心态。今天的转移是为了明天轻松愉快地面对挑战。
当我们的情绪紧张到一定程度时，转移可能已经无法缓解紧张的情绪。此时，我们需要通过发泄来释放能量，缓解压力。最直接的方式就是锻炼身体，比如打沙袋、打枕头，锻炼完后我们的情绪也会好转。另外，唱歌也是一种发泄的方式。还可以参加体育活动，比如游泳、慢跑、打球等。此外，向心理咨询师倾诉也是一种发泄的方式，可以得到咨询师的帮助，并获得宣泄的机会。最后，如果情绪太过激动，可以选择哭泣。泪水可以排出体内的毒素，也可以帮助我们摆脱不良的情绪。
放弃在某些情况下是一种战术，而不是叛变。因为我们放弃的是一部分阵地，保存下了有生力量。生活中也是如此，在某些时候放弃是最好的选择。放弃包括暂时放弃和永久放弃。暂时放弃可以延迟处理问题，因为时间可以解决许多问题。永久放弃则是在有选择的情况下做出决定，放弃一些不重要的事情，以便更好地投入到其他事情中。放弃并不是消极的全面放弃，而是有选择地放弃。因为我们不能样样都做得好，有所失才能有所得，有所不为才能有所为。