如何帮助孩子克服拖延症

任务重组

有些孩子总是拖拉，完成任务总是拖延不做。心理学家符欣建议，父母可以尝试通过“任务重组”策略来帮助孩子改掉这个坏习惯。比如，如果孩子总是无法在规定的时间内完成作业，可以尝试将任务分解为更短的时间段。例如，将原本要完成的作业分为几道题目，让孩子在较短时间内完成，这样明确的短期目标更容易激励孩子及时完成任务。 举个例子，如果孩子一直拖着写作业，可以将作业分解为几个小部分，每完成一个小部分就休息一会，这样既能缓解孩子的压力，又能提高工作效率。

增加计时性活动

有时候，孩子拖拉是因为压力太大或者对任务不感兴趣，但如果这种拖拉变成了习惯，就需要引起重视了。为了让孩子变得更有效率，可以从孩子感兴趣的事情入手。比如，让孩子在半小时内制作一个绿豆冰棍。在开始制作冰棍之前，规划好制作的流程和时间，让孩子意识到时间的重要性。 另外，还可以增加一些速度性游戏，比如比赛看谁换衣服快、谁出门快等，让孩子体会到快速的乐趣，从而激励他们改掉拖延的习惯。

改变评价角度

在提醒孩子时，父母可以尝试改变评价的方式。少说“你总是这么慢”，而是鼓励孩子“你可以做得更快”。可以和孩子玩一些计时竞赛游戏，让孩子感受到快速完成任务的乐趣。在竞赛中让孩子赢得比比输，这样的正面激励会比一味地责备更有效。 例如，和孩子一起比赛谁能快速穿好衣服，让孩子体会快速完成任务的愉悦感。

给时间设定明确界限

当孩子有了任务后，父母可以给他一个明确的完成任务的时间节点，并提前提醒孩子进入工作状态。利用闹钟或计时器来帮助孩子控制时间，让孩子有足够的心理准备。 避免使用含糊不清的时间描述，如“待会儿”或“很快”，而是明确规定“10分钟”后或“5分钟”后，这样可以让孩子更有时间意识和准备。给孩子明确的时间限制，可以帮助他们更好地完成任务。