心理专家支招考前怎样应对高考压力

【来源：易教网 更新时间：2024-05-24】

如何应对高考压力和考前紧张焦虑？

考生的心理压力来源及影响

历年的高考中，许多考生因为心理紧张和考前焦虑而导致发挥失常。王旭飞老师指出，越临近高考，学生的心理压力越大。他们总觉得自己复习得还不够，总想在最后几天突击一下。然而这样的学生往往出现越复习越心慌，越学心里越没有底的情况，反而把恐慌情绪一直带到了考场上。这主要是因为很多学生平时只注重知识训练，忽视了心理素质培养，害怕挑战和挫折。他们总担心会出现自己没有复习到的试题，总担心落榜以后怎么办，给自己施加了心理压力。

考前休整的重要性

考前几天的工作，王旭飞老师表示，要以休整为主。只有适当休整，调整到最佳状态，才能在考场上发挥正常。尤其是在最后阶段的总复习过程中，考生已经非常疲倦，心理上也达到了一种非常紧绷的状态，因此必须先做好自我调整，为最后的高考做好充分准备。

如何做好考前休整

吕思琦老师认为，考前的最佳状态是内心略带一点兴奋，保持一定的紧张程度。他建议从前到后逐渐增加休息时间，在考试时间段做对应的科目试卷练习，其他时间回归课本。这样的方式可以让学生保持良好的心理状态，同时做好熟悉考场和恢复体力等具体的应考准备工作。 王旭飞老师还提到，在休息时要保持对短期强记的知识进行适当巩固，如记忆理科公式、外语句型、语文诗词等基础知识。

睡眠的重要性

吕思琦老师强调，保障睡眠时间与质量对于考生的身心状态和考试发挥非常重要。考生在长期备战高考复习的过程中，最缺少的就是睡眠。因此，应将睡眠视为休整的重要项目，但不是天昏地暗地大睡，而是要科学合理地安排时间，遵循自己的生物钟，保持适当的睡眠时间和质量。这样，起床后会感到舒适和清爽，对于高考发挥有益。

家长的配合与支持

家庭氛围的重要性

王旭飞和吕思琦两位老师都强调，考生的压力有时来自家庭、学校和社会，尤其是来自家庭的压力较大。在休整阶段，建立一个良性的家庭氛围非常重要。由于家长内心也十分焦虑紧张，可能会通过言语、动作甚至表情、眼神传递给学生，无形中加大了学生的紧张情绪。因此，家长要注重营造一个安全、温暖、平和的家庭氛围。在自己无法控制情绪的时候，可以适当与学生保持一定距离，找合理的途径宣泄，比如和好朋友倾诉，做适当的体育锻炼等。在家中，尽量给孩子更多的情感支持与信任，做好后勤工作，帮助学生有效减轻心理压力。

情感支持与信任

家长在高考期间应给孩子更多的情感支持与信任。他们可以帮助孩子解决一些实际问题，如提供安静的学习环境、做好营养餐等，同时给予孩子鼓励和支持。家长的理解和支持可以帮助孩子更好地应对考前压力和焦虑。 考生在面临高考压力和考前紧张焦虑时，应适当休整，保证睡眠时间与质量，同时做好熟悉考场和恢复体力等应考准备工作。家长应理解和支持孩子，在家庭中营造一个良好的氛围，给予孩子情感支持和信任，帮助他们顺利度过这段时期。只有在良好的心理状态下，考生才能发挥正常，取得好成绩。