高三心理辅导：该如何克服中高考前的过度焦虑

【来源：易教网 更新时间：2024-07-30】

中高考前的焦虑问题及解决方法

临近中高考，很多同学开始感到紧张和焦虑，这种心理状态可能会影响他们的备考和考试表现。一些同学对备考感到恐惧，不知道应该学习什么；有些同学对自己的心理素质缺乏把握，感到不安和烦躁。然而，良好的心理状态对考生来说至关重要。

拥有良好的心理状态的重要性

当考生拥有良好的心理状态时，他们会感到稳定和积极，有自信和快乐的感觉。根据临床心理辅导的经验，有利于考试的心理状态可以概括为自信、轻松、愉悦或适度的焦虑、注意力集中和精力充沛等。

适度的紧张和焦虑对于集中注意力、提高效率和发挥技能都有积极作用。考生在备考前拥有自信、轻松、愉悦和适度的焦虑时，才能最大限度地发挥自己的水平。然而，过度的焦虑会导致一系列的生理和情绪反应，如心跳加快、呼吸急促、手掌出汗、心烦气躁和情绪不稳定等。这些反应会影响思考、注意力和记忆力，严重的情况下甚至会导致大脑一片空白。

为什么会出现考前过度焦虑

考前过度焦虑的心理根源是个人对未来可能发生的事的预期或假设，导致心理上的矛盾和困惑，自信心降低。这种预期或假设通常以语言、图像的形式在内心中迅速呈现。实际上，你经历的是对假设或预期的一种应激反应，即过度焦虑。比如，你可能会担心考试会影响你的未来，或者害怕自己无法应对困难题目。这些消极的心理暗示会导致过度焦虑的状态。

此外，在考试中突然遇到较难的题目或需要持续高强度的脑力活动也会导致过度焦虑。如果情况严重，可能会出现情绪浮躁、思维反应迟钝甚至大脑一片空白的情况。

如何克服考前和考中的过度焦虑

考前过度焦虑的克服方法

考生进入考场后，可能会出现暂时的过度焦虑和紧张，无法控制情绪。这种状态对正常发挥的考试是一个巨大的障碍。

根据临床心理咨询的经验，以下几种方法可以帮助考生克服考前过度焦虑。

1.回忆某个轻松愉快的感觉：当大脑过度焦虑时，通过唤起某个轻松愉快的感觉来消除过度焦虑。平时训练时，可以回想自己感到最安静、轻松和愉悦的状态，比如听最喜欢的音乐或晒太阳的感觉。然后，在合适的时间和地点训练自己唤起这种情景，使自己的情绪达到安静和愉悦的状态。

2.使用无意识书写来分散注意力：考前过度焦虑的根源是个人对可能结果的预期或假设导致的心理矛盾和困惑，降低了自信心。这种预期或假设通常以语言、图像的形式在内心中迅速呈现，并不断给予心理暗示，导致过度焦虑。如果焦虑情绪比较严重，可以借助外力来调整情绪。

可以准备一张白纸，在过度焦虑时，半闭双眼，用笔随意进行一些无规则的、连续的、类似文字的书写。在书写时，不要思考，完全随性而为。每写完一行不要停止，直接另起一行继续书写。一般来说，大约1分钟就能分散注意力，让情绪稳定下来，达到平静的状态。因为无意识书写的符号本身没有意义，所以不会引起新的刺激和想象，大脑可以得到强制休息，对即将来临的考试非常有益。

3.进行镇定按摩：当焦虑情绪很严重时，比如坐立不安、手心出汗、频繁小便和胃部不适等一些生理上表现出来的精神紧张时，可以使用按摩来缓解症状和调节情绪。考生可以用右手大拇指轻轻按摩内关穴，顺时针按摩1-3分钟效果最佳。内关穴有益于心灵安静和宽胸理气，位置在手腕上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。

如何克服考试中的过度焦虑情绪

在考试进行中，可能会突然出现过度焦虑。如果遇到较难的题目或需要持续高强度的脑力活动，可能会导致绝对的焦虑情绪。如果情况严重，可以尝试以下方法来应对：

1.跳过难题：如果遇到较难的题目，可以大胆地跳过，然后再回头解决。如果情况严重，可以闭上双眼，尽量排除杂念，保持30秒到1分钟的休息状态，然后继续作题。时间虽然很短，但足以让心理上感觉很长，足够重新调整大脑。

2.保持作题状态：考试中的情绪受到考题的刺激，一直处于兴奋状态是最好的。这种状态可以通过平时的训练中培养。在备考过程中，不仅要积累技巧，还要寻找和调整自己的做题感觉。因此，平时要注意控制做题时的状态和情绪，这对克服考试中的过度焦虑非常有帮助。

3.充足的睡眠和营养：在考试前要保证充足的睡眠和营养，这是必不可少的。

最后，对于突然失去信心的考生来说，要坚持下去。不管事情有多难，不管信心有多低，坚持到最后总能让自己满意。在成功之前，谁也不能确定自己能否成功。在学习中取得进步时，没有人能感受到自己正在进步。