考前紧张别闷着：专家提醒心理问题及时疏导排解

【来源：易教网 更新时间：2025-03-13】

随着中考的日子日益临近，越来越多的考生和家长开始感受到压力。在合肥的一些医院及心理咨询中心，前来寻求帮助的人数逐渐增多。这些考生大多表现出考前紧张、焦虑、强迫倾向以及抑郁情绪等心理问题。然而，令人担忧的是，不少学生对这些问题持否定或逃避态度，不愿正视自己的心理状态。

专家指出，考生在心理上出现问题时，应及时寻求专业帮助进行疏导，切勿将问题压抑在心中，否则不仅会影响复习效率，还可能在考试中发挥失常。

一、考前紧张的心理表现

家住省城寿春路的高三学生小刘的母亲来到合肥一家心理咨询中心，向咨询师倾诉了她的困扰。她表示，眼看中考即将来临，但小刘却显得心不在焉，做练习题时常常分心，脑子里想着诸如铅笔质量、吃饭是否油腻等琐碎的事情。有时，当大人回答他提出的问题稍微慢一点，小刘就会表现出不耐烦的情绪。

这种情况不仅影响了他的学习效率，也让他与家人之间的沟通变得困难。

小刘母亲说，由于白天要上班，孩子也要上学，她只能趁着晚上孩子休息的时间，想带他找心理咨询师进行单独聊天疏导。然而，小刘却认为自己很正常，不愿意配合，甚至觉得没有必要接受心理辅导。无奈之下，小刘的母亲只好独自前来请教一些问题。

心理咨询老师为她提供了一些建议，并鼓励她在家中与孩子多交流，了解他的真实想法，帮助他缓解心理压力。

二、普遍存在的心理问题

像小刘这样的高三学生并非个例。许多考生由于学习任务繁重，心理压力大，出现了不同程度的考前紧张和焦虑症状。有的学生会在考试前几天失眠，有的则会出现食欲不振、注意力难以集中等问题。更严重的是，有些学生会因为过度担心成绩而产生强迫性行为，比如反复检查书包、不断确认考试时间等。

这些行为不仅消耗了他们的精力，还让他们在考试当天无法保持最佳状态。

心理学家指出，考前紧张是正常现象，但如果这种紧张情绪得不到有效疏导，可能会演变成严重的心理问题。因此，考生和家长都应该重视心理健康，及时发现并处理可能出现的问题。专家建议，考生可以尝试通过深呼吸、冥想等方式放松心情，同时也可以与家人、朋友分享自己的感受，减轻心理负担。

三、心理问题的成因分析

为什么会有这么多考生在考前出现心理问题呢？这背后的原因是多方面的。首先，现代社会的竞争压力使得家长们对孩子寄予厚望，希望他们能够在升学考试中取得好成绩。这种期望无形中增加了孩子的心理负担，让他们感到必须全力以赴，不容许有任何失误。

其次，学校和家庭对学业成绩的过度关注，使得孩子们在面对考试时容易产生恐惧和焦虑情绪。最后，考生自身缺乏有效的心理调节方法，遇到问题时不知道如何应对，从而导致问题积累，最终爆发。

此外，随着信息时代的到来，学生们接触到的信息量大大增加，这也给他们的心理带来了额外的压力。社交媒体上的各种成功故事、同学之间的成绩比较，都可能让考生感到自卑和不安。尤其是那些平时成绩较好的学生，他们往往背负着更多的期待，一旦在考试中表现不佳，内心的挫败感会更加明显。

四、家长的角色与责任

在考生面临心理问题时，家长的作用至关重要。许多家长在孩子备考期间往往会变得格外紧张，担心孩子不能达到预期的成绩。然而，家长的焦虑情绪往往会传递给孩子，进一步加重他们的心理负担。因此，家长需要学会调整自己的心态，尽量在孩子面前掩饰焦虑情绪，为孩子创造一个宽松的学习环境。

具体来说，家长可以从以下几个方面入手：

1. 保持积极的心态：家长应以平和的心态对待孩子的考试成绩，不要过分强调分数的重要性。可以通过鼓励和表扬的方式增强孩子的自信心，让孩子明白，无论结果如何，父母都会支持他。

2. 建立良好的沟通渠道：家长应主动关心孩子的生活和学习情况，倾听他们的烦恼和困惑。通过真诚的交流，帮助孩子找到解决问题的方法，而不是一味地批评和指责。

3. 营造和谐的家庭氛围：家长应避免在家中制造紧张气氛，如突然改变饮食习惯、频繁询问孩子的学习进展等。相反，应该尽量保持日常生活的稳定，让孩子感到安心。

4. 引导孩子合理安排时间：家长可以帮助孩子制定科学的学习计划，确保他们在复习的同时有足够的时间休息和锻炼身体。适当的体育活动不仅能提高身体素质，还能有效缓解心理压力。

五、专业的心理疏导与自我调节

对于已经出现心理问题的学生，及时寻求专业帮助是非常必要的。心理咨询师可以通过一对一的谈话，帮助学生识别并理解自己的情绪，找到适合自己的应对策略。例如，认知行为疗法（CBT）是一种常见的心理治疗方法，它通过改变患者的思维方式来改善其情绪状态。

通过这种方式，学生可以学会用更积极的态度看待考试，减少不必要的焦虑。

除了专业帮助外，考生还可以通过自我调节来缓解心理压力。以下是一些简单易行的方法：

1. 深呼吸与冥想：每天花几分钟进行深呼吸练习或冥想，可以帮助放松身心，集中注意力。研究表明，冥想有助于降低焦虑水平，提高专注力。

2. 运动与户外活动：适当的体育锻炼可以释放体内的压力荷尔蒙，促进大脑分泌内啡肽，使人感到愉悦和放松。跑步、游泳、打球等活动都是不错的选择。

3. 保持规律作息：充足的睡眠对于维持良好的心理状态至关重要。考生应尽量保持规律的作息时间，避免熬夜复习。睡前可以通过听轻音乐、泡脚等方式帮助入睡。

4. 培养兴趣爱好：在紧张的备考过程中，适当发展一些兴趣爱好，如绘画、阅读、听音乐等，可以让考生暂时从学习的压力中解脱出来，获得心灵的慰藉。

六

考前紧张是每个考生都会经历的过程，关键在于如何正确面对和处理。家长和学校应给予考生足够的理解和支持，帮助他们树立正确的考试观念，掌握有效的心理调节方法。同时，考生自身也要学会管理情绪，保持积极乐观的心态，相信通过努力，一定能够顺利度过这段特殊的时期，在中考中取得理想的成绩。