开学了，孩子情绪“炸毛”？别急，这几招帮你轻松化解！

【来源：易教网 更新时间：2025-04-24】

开学季一到，不少家长发现，自家孩子突然变得“不对劲”了。有的孩子脾气暴躁，一点就炸；有的孩子胃口变差，整天无精打采；还有的孩子甚至直接“病”了，头疼、肚子疼轮番上阵。其实，这些症状并不是真的生病，而是“开学综合征”在作怪。

什么是“开学综合征”？

简单来说，开学综合征就是孩子在面对开学时，因为心理和生理上的不适应，产生的一系列情绪和行为问题。这种情况在年级较低、自制力较弱的孩子身上尤为明显。他们可能会因为假期玩得太嗨、作业没做完，或者对开学后的生活感到焦虑，从而出现情绪低落、厌学、甚至身体不适等症状。

别急，开学综合征不是病！

立同德医院的陈医师指出，开学综合征并不是真正的疾病，而是一种情绪障碍。只要家长和孩子一起积极应对，这种不适应的状态很快就会过去。那么，具体该怎么做呢？下面我就给大家分享几招实用的方法，帮你轻松化解孩子的“开学综合征”。

第一招：多督促、多检查，帮孩子找回学习节奏

假期里，很多孩子都玩疯了，学习的事早就抛到了九霄云外。眼看开学在即，作业还没完成，孩子自然会产生焦虑和畏惧心理。这时候，家长的作用就尤为重要了。

具体怎么做？

1. 尽早检查作业：如果孩子的暑假作业还没完成，家长要督促他们尽快搞定。可以和孩子一起制定一个计划，每天完成一定量的作业，避免最后几天“赶工”。

2. 培养学习习惯：对于低年级的孩子，家长在开学后的几个星期里，要多督促、多检查，帮助他们重新建立起良好的学习习惯。比如，每天固定时间写作业、复习功课。

3. 营造学习氛围：家长可以和孩子一起进入“学习状态”。比如，孩子写作业时，家长也可以看看书、做做笔记，让孩子感受到学习是一件自然而然的事。

案例分享：

朋友小张的儿子今年上三年级。假期里，孩子玩得不亦乐乎，作业却只写了一点点。眼看开学在即，小张没有一味地责备孩子，而是每天抽出半小时，陪孩子一起完成作业。一周后，作业顺利完成，孩子的焦虑情绪也大大缓解。

第二招：调整作息，帮孩子“收心”

假期里，很多孩子的作息时间都乱了套。晚睡晚起成了常态，开学后突然要早起，自然难以适应。这也是造成开学综合征的一个重要原因。

具体怎么做？

1. 提前调整作息：开学前一周，家长就要开始帮孩子调整作息时间。比如，每天早睡半小时，早起半小时，逐步过渡到上学时的作息。

2. 建立规律的生活节奏：除了早睡早起，家长还可以帮助孩子制定一个合理的日程表，比如固定时间吃饭、学习、运动，让他们重新找回规律的生活节奏。

3. 避免“硬着陆”：不要突然给孩子增加大量的学习任务，这样只会加重他们的焦虑。循序渐进地调整，才能让孩子更好地适应。

案例分享：

同事小李的女儿今年上初一。假期里，孩子每天都熬夜看剧，早上睡到自然醒。开学前一周，小李开始每天让孩子提前半小时睡觉，早上也提前半小时起床。开学后，孩子很快就适应了新的作息，精神状态也好了很多。

第三招：营造轻松环境，缓解孩子的焦虑

开学前后，很多家长会不自觉地对孩子施加压力，比如“一定要好好用功，考不上大学怎么办”之类的话。这些话不仅起不到激励作用，反而会让孩子更加焦虑。

具体怎么做？

1. 多鼓励，少批评：家长要经常对孩子说“做得不错”“你已经很努力了”之类的话，让他们感受到支持和认可。

2. 避免制造紧张气氛：不要总是强调学习的重要性，或者用“考不上大学就没出息”之类的话给孩子施压。这样只会让孩子对学习产生恐惧心理。

3. 给孩子减压的空间：学习固然重要，但也要让孩子有放松的机会。比如，可以让孩子听听音乐、看看电视、跑跑步，释放压力。

案例分享：

邻居小王的儿子今年上五年级。开学前，孩子因为担心成绩不好，情绪很低落。小王没有责备孩子，而是每天晚上陪他聊聊天，聊聊学校里有趣的事。渐渐地，孩子的焦虑情绪缓解了，对开学也不再排斥。

第四招：培养学习兴趣，让孩子爱上学习

很多孩子不喜欢学习，是因为觉得学习枯燥无味。其实，学习本身并不枯燥，关键在于孩子是否对学习产生了兴趣。

具体怎么做？

1. 从兴趣出发：家长可以从孩子感兴趣的内容入手，引导他们学习。比如，如果孩子喜欢科学，可以带他们做一些简单的实验；如果孩子喜欢历史，可以给他们讲一些有趣的历史故事。

2. 寓教于乐：可以通过益智类游戏、科普知识等方式，让孩子在玩中学、学中玩。比如，玩拼图游戏可以锻炼孩子的空间思维能力，看科普动画可以激发他们对科学的兴趣。

3. 鼓励孩子提问：当孩子提出问题时，家长不要直接给出答案，而是引导他们自己寻找答案。比如，孩子问“为什么天是蓝的”，家长可以鼓励他们去查阅资料，或者做一些小实验。

案例分享：

朋友小刘的儿子今年上二年级。孩子对数学一直提不起兴趣，小刘就买了一些数学类的益智玩具，比如魔方、数独游戏。通过这些游戏，孩子不仅喜欢上了数学，还主动要求做更多的数学题。

开学综合征不可怕，关键在于积极应对

开学综合征并不是什么大问题，只要家长和孩子一起积极应对，就能轻松化解。多督促、多检查，帮孩子找回学习节奏；调整作息，帮孩子“收心”；营造轻松环境，缓解孩子的焦虑；培养学习兴趣，让孩子爱上学习。这些方法看似简单，但只要坚持去做，就能收到意想不到的效果。

想对所有的家长说一句：孩子的成长是一个漫长的过程，不要因为一时的焦虑而忽略了他们的感受。用耐心和爱心去陪伴他们，相信他们一定能在新学期里绽放光彩！

互动话题：

你家孩子有开学综合征吗？你是怎么帮他们调整的呢？欢迎在评论区分享你的经验和故事！