距离中考十几天还在硬熬？这三个消疲劳的招数我当年亲测有用

【来源：易教网 更新时间：2026-08-16】

后台这几天收到好多初三同学的私信，说桌角的真题卷堆得比自己上学期期末考的成绩还高，每天从早上六点多坐到晚上十一点，咖啡当水喝还是扛不住，有时候盯着同一道数学题看三遍都进不了脑子，哈欠打到眼泪直流，越急越学不进去，问我有没有啥快速消疲劳的办法。

我当年中考冲刺的时候也踩过这个坑，那时候桌上还贴了个写着“只要学不死，就往死里学”的便利贴，天天熬到凌晨两点刷物理卷子，结果第二天上课昏昏沉沉，知识点记不住，题也做不对，模考直接跌到了年级一百名开外。

后来我调整了学习和休息的节奏，最后半个月提了将近30分，今天就把我亲测好用的三个消疲劳的方法掏给你们，全是实在经验，没半句废话。

别搞“疲劳战术”，先把你一天的“黄金学习段”找对

我那时候特意拿了个小本本记了一周的专注状态，发现大部分人的高效规律都差不多：早上刚吃完早饭后的两个小时，脑子最清醒，背历史时间线、英语作文模板，背三遍都忘不掉，到了下午尤其是下午第一节，就算掐着大腿也忍不住走神，算数学题算两步就开始想晚上吃啥。

我跟好几个考上重点高中的学长学姐聊过，大家都有同感：一周里中间那三天（周二、周三、周四）的学习状态最好，周一周五容易心浮气躁，情绪波动大，别在这两天安排太满的任务，反而容易把心态搞崩。

我当时就把需要动脑的理科大题、需要背诵的政史知识点全挪到周中做，周一周五就安排做选择题、背英语单词这些相对轻松的任务，调整之后状态稳了好多，再也不会学俩小时就哈欠连天了。

还有学习的时候别死磕一科学俩小时，我一开始喜欢连续刷三套数学卷子，做到后来脑子都木了，连简单的计算题都容易算错。

后来我就把文理科交叉着安排，比如背半小时语文必背课文，再去做物理实验题，做完一套文综选择题再做一套理综填空，不同性质的学科轮着来，大脑皮层的神经细胞轮换着工作，根本不会觉得累，反而越学越顺。

想高效休息？先把你歌单里的流行歌换成纯音乐

我之前学累了就爱刷短视频、听爱豆的新歌，本来只想休息十分钟，刷着刷着半个小时过去了，脑子里全是搞笑的短视频片段，回来做题的时候思路乱得一团糟，反而更累了。听有歌词的歌更没法休息，听着听着就跟着哼起来了，知识点根本没进脑子，纯属浪费时间。

后来班主任让我试试音乐疗法，我就把歌单里的流行歌全换成了古典纯音乐，现在都记得那时候常听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的《水上音乐》，还有几首慢节奏的钢琴独奏。每次学累了就闭眼听5分钟，绝对不边听边想刚才没做出来的数学题，就整个人放空，听完之后脑子比睡10分钟还清醒。

我之前试过边听边想题，结果听完还是懵，啥用没有，只有完全陶醉在音乐里，才能让大脑彻底休息。

对了别选那种鼓点特别重的纯音乐啊，我之前听了几首燃向的纯音，反而越听越亢奋，回来做题越做越烦，就选那种慢悠悠的、像流水一样的就行，音量调小一点，刚好能听见就行，别放太大声反而影响注意力。

休息不是“偷懒”，这两个休息法比硬扛有用10倍

我那时候总觉得休息就是偷懒，总觉得别人在玩的时候我多学一分钟就能多考一分，结果熬得模考崩了才反应过来，休息根本不是拖慢进度的坏事，是给脑子“充电”的好办法，磨刀不误砍柴工。

首先最管用的就是安静性休息，也就是睡眠和闭目养神。睡眠是最不可替代的休息，人在睡觉的时候，大脑皮层从兴奋转成抑制，耗氧量减少，有利于血液中养料和氧气的自我补偿，能帮神经细胞恢复功能。我当时哪怕只剩半个月，也坚持每天睡够6个半小时，别为了多刷两套卷子熬大夜，熬坏了脑子反而得不偿失。

要是有时候实在睡不着，就坐在椅子上闭目养神5分钟，别睁眼刷手机，就单纯发呆，让脑子彻底放空，比你趴在桌子上睡半小时，醒来头昏脑胀舒服得多。

其次是活动性休息和交替式休息，别一休息就瘫在沙发上刷手机，起来走两步，去阳台吹吹风，或者跟妈妈说两句话，活动活动肩膀，比瘫在那强。我之前学累了就喜欢去楼下散步10分钟，顺便背几个英语高频短语，回来之后脑子特别清醒。

还有交替式休息就是我前面说的文理科穿插着学，别一上午全学语文，下午全学数学，轮换着来，大脑不仅不会累，反而有相互促进的作用，我当初把背知识点的内容和做题的内容交替安排，一天下来也不觉得疲惫。

这十几天了，别硬扛，疲劳不是你不够努力，是你没找对方法。我特别懂你们现在的心情，怕考不好对不起爸妈的期待，怕这么久的努力白费，但是别把自己逼太紧，你已经比昨天的自己进步很多了。按这三个方法调整一下节奏，比起没日没夜硬熬，效率高得不止一点半点。等你们拿到录取通知书的那天，你会感谢现在没硬扛的自己。