孩子一点就着、说崩就崩？其实他只差学会这三个词

【来源：易教网 更新时间：2026-10-23】

一场爆发在饭桌上的“情绪风暴”

一位妈妈曾经给我留言，说她读初一的儿子，最近像变了一个人。

考试没考好，把卷子揉成一团摔在地上；让她别进房间，她多问了一句成绩，孩子“砰”地关上了门；饭桌上说两句，孩子筷子一放就回屋了。

她很委屈：“我为孩子操碎了心，怎么换来这么一副坏脾气？”

我特别理解这位妈妈的感受，也想请所有家长先冷静下来想一想一个问题：一个十三四岁的孩子，心里翻江倒海的时候，他手里有工具吗？

没有的。大多数孩子从小到大，学过怎么解方程，背过多少文言文，却几乎没有人认认真真教过他——怎么面对自己心里那团火。

初中阶段，正是一个人一生中学习的“黄金时期”，也是情绪最汹涌的时期。孩子身体在猛长，心里那个“我”在快速膨胀，可控制情绪的那部分能力，还远远没有成熟。这时候的孩子，就像开着一辆动力很足、刹车却不太灵的车。家长越是在后面按喇叭，车越容易失控。

人教版初一上册政治课本里，有一课讲得特别好，叫《做情绪的主人》。这一课的内容，表面上是考点，骨子里是孩子受益一生的本领。今天我想结合这一课的知识点，跟家长们聊聊：怎么帮孩子把情绪的“刹车”装上。

先记住一件事：情绪没有对错，处理方式才有好坏

很多家长面对孩子的坏情绪，第一反应是压制。

“不许哭！”

“你有什么好生气的！”

“再发脾气我就不管你了！”

这样的话说多了，孩子学到的东西是：情绪是可耻的，是需要藏起来的。可藏起来的情绪不会消失，它们只会在某个角落里发酵，等下一次集中爆发。

《做情绪的主人》这一课里有一个非常重要的概念，叫情绪的自我觉察能力——了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，这种觉察，是情绪智力的核心能力。

请家长们细细体会这句话的分量：觉察，是控制情绪的第一步。

一个孩子发火的时候，他往往并不知道自己“正在发火”，他只觉得心里堵得慌，只想把东西摔出去。等他冷静下来，自己也常常后悔，可下一次照旧。为什么？因为他从来没有学会在情绪升起的那个瞬间，先停一秒，对自己说一句：“哦，我现在的怒气已经上来了。”

从“被情绪推着走”到“看见情绪来了”，这中间的距离，就是失控和自控的距离。

所以，当孩子情绪爆发之后，家长先别急着讲道理，更别急着批评。等孩子平静下来，可以心平气和地跟他聊几句：

“你刚才摔门之前，心里是什么感觉？是胸口发热，还是拳头攥紧了？”

“下一次，当你感觉那股火往上冒的时候，能不能先在心里给自己提个醒？”

帮孩子认识情绪、给情绪命名——我生气了、我委屈了、我着急了——这就是在帮孩子建立自我觉察。孩子对情绪的“雷达”越灵敏，被情绪牵着鼻子走的机会就越少。

语言暗示：孩子随身携带的“灭火器”

课本里还给出了一个非常具体、非常实用的方法：利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解。

具体怎么做？当我们在生活中遇到情绪问题时，应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。比如在心里默想，或者用笔在纸上写出这些词语：

“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”。

别小看这几个词。人在情绪上头的时候，脑子里的理智是被“劫持”的，这时候一句简短有力的自我提醒，就像一根绳子，能把飘走的心拉回来。心里反复默念“冷静”，本身就给沸腾的情绪按下了暂停键；写下“制怒”两个字，写的动作也带来了几分钟的平息时间。

我们可以教孩子把这套方法变成自己的习惯：

- 随身带一张小卡片，上面写着自己最管用的那几个词。感觉快忍不住了，拿出来看一眼，深呼吸一次。

- 在自己书桌前、笔袋里，写下提醒语。让这些词出现在日常视线里，成为无形的“哨兵”。

- 情绪快爆发时，先在心里默数十个数，同时默念“冷静、冷静”。十秒钟，往往就能让一触即发的冲突降温。

我还想提醒家长一句：这个方法，大人用起来同样灵。辅导作业快被气炸的时候，你先在心里默念“镇定”，你会发现，你压得住自己，才压得住场。情绪是会传染的，家里最该学“语言暗示”的，也许恰恰是我们自己。

情绪影响健康：心理影响生理，这句话要讲给孩子听

课本里还有一句值得反复强调的话：情绪影响健康，心理影响生理。

这不是吓唬人。一个人长期处在愤怒、焦虑、紧张之中，吃不好、睡不实，身体的抵抗力也会跟着下滑。孩子到了初中，学业压力陡然增大，如果情绪长期淤堵，受伤的会是他整个人的状态。

所以，跟孩子聊这个话题时，不妨把话说得实在一点：

“你冲人发一顿火，痛快了三分钟，可你的心脏、你的肠胃、你的睡眠，都在替你买单。”

“学会给情绪降温，学会好好吃饭、好好睡觉，这是对自己身体最基本的负责。”

同时，也要教孩子几条健康释放情绪的路径。情绪需要出口，堵不如疏：

1. 说出来。找信任的人，把心里的委屈和不痛快讲出来。倾诉本身，就是最古老的疗愈。

2. 动起来。去操场跑几圈，去打一场球，让身体的能量把情绪的能量带走。

3. 写下来。把愤怒写在纸上，写完撕掉。这个动作既是宣泄，也是一次自我梳理。

4. 转移注意力。听听音乐，看看闲书，让紧绷的神经松一松，回头再看那件事，往往就没那么大了。

这些方法看起来平平无奇，但真正坚持用的孩子，和从不练习的孩子，几年之后在性格的稳定性和抗挫力上，会有肉眼可见的差别。

父母先做情绪的主人，孩子才学得会

这一段，是想说给家长听的。

孩子所有的情绪课，课堂只占一小部分，更大的课堂在家里。父母处理情绪的样子，就是孩子的教科书。

我们在单位受了气，回家摔碗砸盆；我们辅导作业时吼孩子；我们跟爱人吵架时不给对方留余地——这些时刻，孩子全看在眼里。你说一百遍“你要控制情绪”，都会被你自己的一次失控抵消掉。

孩子顶撞你的时候，你先深呼吸；孩子考砸了你很恼火，你先在心里默念一句“三思而后行”，再开口说话。当你能温和而坚定地面对生活的鸡毛蒜皮，孩子自然会知道：哦，原来情绪来了，人是可以这样稳稳接住的。

《做情绪的主人》这一课，考点也许就几个名词解释，几分而已。但它背后藏着的能力——觉察自己、调节自己、安放自己——会陪伴孩子走过中考、高考，走进职场，走进婚姻，走进他自己漫长的一生。

成绩会有起伏，排名会有先后，可一个能管住自己情绪的孩子，走到哪里都不会差。

愿每一个孩子，都能在心里装上那几个词：冷静，三思而后行，制怒，镇定。

也愿每一位父母，先成为孩子眼前那个最好的榜样。