防止考试怯场 高考心理调节的黄金法则

【来源：易教网 更新时间：2024-07-14】

一、调控情绪

高考对学生来说是一个关键时刻，要全面提高素质才能在这个综合素质考试中脱颖而出。除了打好知识基础，我们还需要注重自我心理调节，以提高复习效率。情绪在我们的学习和生活中起着重要的作用，它可以影响我们的学习兴趣和效果。积极的情绪会让我们感到精神振奋、充满信心，而消极的情绪则会使我们感到枯燥、迟钝。因此，我们应该保持积极快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。

二、适度焦虑，激发动机

一些同学因为前阶段的成绩不理想而感到焦虑，但我们要明白学习需要一定程度的焦虑，它能够激发我们的学习动力。焦虑水平与学习成绩呈倒U形关系，既不能太低也不能太高。过低的焦虑水平会导致学习无紧迫感，过高的焦虑水平则会导致精神紧张，影响思维活动。只有处于适度焦虑水平的同学，才能激发内在的学习动机，将压力转化为动力，取得最好的学习效果。

三、增强自信，克服考场上的\"克拉克现象\"

许多学生在考试中容易出现紧张、焦虑的情绪，这可能是因为外界干扰、缺乏自信和大脑过度兴奋等原因。为了克服这种情况，我们可以采取一些心理调适的方法：

• 增强自信，择要复习：考前复习要有所侧重，只需检查重点内容是否掌握即可。增强自信心，相信自己会考好。
• 睡眠充足，情绪愉悦：考试前夕的休息很重要，不要熬夜复习。要保持愉悦的心情。
• 从容安排，沉着镇静：考试当天要吃好、听音乐放松，不要太早到考场。在考试中，先做易解的题，增加自信，再做难题。

通过以上调适方法，我们可以克服考场怯场，提高学习效率。