高考临近别慌，10个有效减压妙招

【来源：易教网 更新时间：2024-09-22】

如何轻松应对考试前的紧张情绪

症状一：紧张、心跳加快、肌肉紧张

这是正常的紧张反应，可以通过分散注意力来缓解。找些高兴的事情做，或者做些家务，陪父母散步，与同学交流。这样可以减轻心理负担，放松身心。

症状二：失去自信心，怀疑能力

不自信主要是因为知识不能扎实地掌握。这时可以查漏补缺，回忆以往考试的成功经验，提醒自己有信心。将心情调整到愉快和自信的状态，以杰出人物为榜样，保持沉着应考。

症状三：拼命复习，感觉掌握得不扎实

这是紧张的具体表现，可以适当参加文体活动缓解紧张情绪，休息锻炼放松大脑。即使在休息的时候，也要注意对知识的梳理和把握。

症状四：心情烦躁，容易发脾气

在疲惫的情况下容易出现不良情绪，可以外出散步，平复心情。也可以在不伤害自己和他人的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度。

症状五：记忆力减退，经常忘记所学知识

放下功课，做一些放松训练，如听放松的音乐，全身放松地坐着进行深呼吸。这样可以放松大脑，提高记忆力。

症状六：身体不适，如呕吐、拉肚子、过敏等

保持合理饮食和充足睡眠，既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。并参考消除紧张感的方法来放松自己，从而减轻身体的压力。

症状七：难以入睡，睡眠不足

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己入睡，如仰卧，深呼吸，并默默地对自己说放松。用诱导入睡的方式来帮助自己入睡，不要过度紧张。

症状八：临场紧张，感到压力和恐惧

做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。在考试前调整好情绪，适当进行“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。同时熟悉考点的环境，有助于减轻压力。

症状九：注意力难以集中

当注意力不集中时，先放松一下再回到学习桌前，会发现注意力比之前更好。在学习疲劳时，可以调整心态，从易到难做题目，提高注意力。

症状十：频繁上厕所

这种现象是紧张造成的，要保持愉快的心情，避免频繁上厕所。控制饮水量，避免过度口渴。